[...] typu eksperymentach wymagna jest asekuracja a co do konkretnych ćwiczeń to możesz rozwijać wszystkie grupy mięśniowe na tym sprzecie jeżeli nie ćwiczysz regularnie to na początek polecam FBW i podstawowe ćwiczenia (wyciskanie ,uginanie ,wyprosty,podciąganie,spiecia)a wmiedzyczasie zbieraj na ławevxzke bo na dłuższaą metę bardziej ci sie opłaci
[...] z odżywianiem nie regularnym i nie świadomym ( jadłem nie patrząc na skład). Jeśli bylibyście tak mili i pomogli mi w ustaleniu co najlepiej jeść i w jakich porach, jakie ćwiczenia z którymi najlepiej łączyć ( chodzę na siłownię 7 dni codziennie 6 dni z 7 w tygodniu, niedziela wolna), czy używać jakieś wspomagacze. Trochę się gubię w tym [...]
[...] : Ciężko jest, ale pomalutku czuję, że lepiej idzie. 4)Wyciskanie hantli (barki) 15x10 kg Komentarz : Zrobiłem sobie małą odmianę od military press. Będę teraz robił te dwa ćwiczenia naprzemiennie. Poszło łatwo. +brzuch Ogólnie: Robię to HST i mam nieodparte wrażenie że większość na siłowni patrzy na mnie jak na d****a. Ostatnio nawet [...]
[...] ciała 7x waga ciała 5x waga ciała Komentarz : jak to zwykle ... bez komentarza. 4) Push&Press 28 kg x 10 38 kg x 10 38 kg x 6 Komentarz : Ciężko. Dopiero się uczę tego ćwiczenia. Ogólnie gdyby nie ten nieszczęsny przysiad na 93 kg to byłoby fajnie. Niestety trochę mnie zdołował, bo nie sądziłem że aż tak kiepsko pójdzie. No ale w środę [...]
U mnie priorytet to klatka dlatego wrzucam jako pierwsze ćwiczenia z uwagi iż chce mieć w nich jak najwięcej siły. Co byś doradził na klatkę tak jak pisałem że zależy mi na aktonie górnym obojczykowym.
Zmien rozklad. Po co siegac do czegos tak wstecznego jak laczenie calych nog i calych plecow na jednej sesji, skoro mozna je rozdzielic? Push/pull Gora/dol Korpus/konczyny A i wlasnie, dlaczego podajesz nam konkretne obciazenia? Na kazdym treningu cwiczysz tymi samymi ciezarami? Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę o jakieś [...]
Dopiero zaczyna więc musi skupić sie na ćwiczeniach na nawieksze partie PLAN A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie To są twoje ćwiczenia bazowe, do treningu możesz dodać: 4. biceps (sztanga) lub triceps(francuz leżąc) 5.lydki lub brzuch PLAN B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku jw. Zmieniony [...]
Ja moge powiedziec ze po 5 minutach nie udanych prob, podczas ktory bardziej nadwyrezylem ledzwiowy odcinek kregoslupa schylajac sie na ziemie po kółeczko ktore notorycznie spadalo niż cokolwiek pocwiczylem zrezygnowalem i udalem sie na mate pocwiczyc tradycyjne brzuszki Nie nieguje jednak tego cwiczenia tym bardziej z smoczek zachwla z wlasnego [...]
Na nogi raczej lekkie ćwiczenia, oparte na wysiłku aerobowym. Oczywiście polecam jednak konsultacje z lekarzem. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Chciałem się bardziej dowiedzieć czy przy treningu masowym lepiej postawić na większa liczbe powtórzeń ćwiczenia z mniejszym obciazeniem czy na mniejszą liczbę powtórzeń z większym obicążeniem - oczywiście o łydki tylko chodzi? Dlatego mój trening wygląda jak wygląda od duzej ilości powtórzeń do małej tak samo zmieniam obciazenia. Np. Pudzian [...]
"Przetrenowanie... Bardzo o to łatwo w split partia 2x na tyg(mimo, iż miałem cykl na kreatynie)" Zle dobrana progresja, nie system zawinil a czlowiek - rownie dobrze na FBW tez sie przetrenujesz robiac 3x w tyg ten sam zestaw cwiczen - nie ma w tym tajemnic. "W splicie 2x na tyg, pojawiają się nie potrzebne izolację, które tylko [...]
A jeżeli nogi zawierają dużo tłuszczu w przeciwieństwie do innych grup mięśniowych to co lepiej na rzeźbę czy wo gulę nie ćwiczyć żeby nie grubiały czy może jakieś ćwiczenia np: rowerek żeby schudły.
Ronie220 dziekuje za odpowiedzi i porade. Dzis zrobilem pierwszy trening z etapu 4. A. I jestem mile zaskoczony :) pomimo ze robilem nie zbyt duzym ciezarem bo reka mi zabardzo jeszcze nie pozwala a boje sie o kontuzje,to spompowalem sie mega i zmeczylem i czuje sie swietnie...nie wierzylem nigdy w to ze takie cwiczenia az tyle daja, a cwiczylem [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] do godzinki. Co 2 dzień (na zmianę ze stepperem) robię też program pilatesa dla początkujących. Zależy mi też na lekko ujemnym bilansie energetycznym, który wolę uzyskać ćwiczeniami i ogólnie ruchem, niż ograniczaniem jedzenia. Czy przy deficycie 300-400 kcal dziennie będę chudnąć? Chciałabym tak około 0,5 - 1 kg miesięcznie. Przydało by się [...]
[...] ograniczyć katabolizm mięśni, których chyba nie mam zbyt wiele. Z tego co czytałam, po treningu powinnam zaserwować sobie posiłek. Tylko że przez jakąś godzinę-dwie po ćwiczeniach nie jestem w stanie nic zjesć. Czy wobec tego może byc maślanka zaraz po treningu? 5. W tej chwili wszystkie ćwiczenia które robię są dla mnie dość trudne. Np. po [...]
Dzięki Jogger. Citrosept już od dawna mam na oku tylko niestety funduszy brak. Kiedyś brałam i faktycznie bardzo pomocny. Jak na razie jest dobrze Jestem już za połową dietki czuję się dobrze. Ćwiczenia troszkę poszły w odstawkę, bo mam nawał pracy ale staram się robić przynajmniej izometryczne przy codziennych czynnościach. Dużo też chodzę na [...]
Witam niestety ja rowniez mam ten sam problem co Ty czyli uszkodzenie stozka rotatora.Tez gram w siatkowke i bol sprawia mi ogromny problem w trenowaniu.Bylem u lekarza ktory zalecil mi fizjoterapie ale ona nic nie pomogla. Kiedy powiedzialem to lekarzowi stwierdzil ze bedzie mnie bolec i za bardzo nie da sie z tym nic zrobic.Bol odczuwam juz od [...]
[...] Możesz robić sobie te 15 powtórzeń spokojnie. 10 serii może na wyrost też ujdzie w tłoku, jeżeli ćwiczysz tylko biceps a np pleców już nie. Ale nie 10 serii tego samego ćwiczenia, tym samym ciężarem i 3-4 razy tygodniowo. Onsok - to, że czujesz bica mało znaczy. Załóż 5 kg i rób powtórzenia aż do momentu kiedy nie będziesz w stanie choćby [...]
kowalkrk/ nie ma to tamto ...
